حافظي على رشاقتك أثناء العمل

حياة العمل المليئة بالمسؤوليات تمنعنا أحيانًا من ممارسة النشاطات الخارجية أو حتى ممارسة الرياضة، كما تتضمن فترات طويلة من الجلوس على المكتب أم ما الحاسوب مما يؤثر على صحتنا ورشاقتنا ويسبب زيادة الوزن.
لذلك نقدم لكِ الآن بعض النصائح التي تجعلكِ تحافظين على صحتك ورشاقتك خلال ساعات العمل:




• عند الوصول إلى العمل، حاولي ركن سيارتك بعيدًا قليلًا عن مبنى العمل كي تسيري، واصعدي الدرج بدلًا من استخدام المصعد، وكذلك الحال عند الإنتهاء من العمل.


• قومي من مقعدك كل ساعة وتحركي في المكتب، وحركي رقبتك لليمين واليسار.


• حاولي أن تستغلي استراحة الغداء بالحركة، إن أردت الذهاب إلى مطعم قريب، اذهبي مشيًا بدلًا من استخدام السيارة، وإن كان الطقس جميلًا، تمشي قليلًا في منطقة العمل، أو مارسي تمارين التمديد أو الشد.


• لا تجوّعي نفسك في العمل وإلا فسينتهي بك المطاف تأكلين أيّ طعام أمامك دون اهتمام بنوعيته ومدى فائدته، فستأكلين الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وتضر بالصحة. لذلك احرصي على تناول الفطور والغداء في وقتيهما دون أن تصلي لحد التخمة كي لا تشعري بالكسل والنعاس.


• أبقي زجاجة ماء كبيرة أمامك على المكتب كي لا تنسي شرب الماء، فأحيانًا الشعور بالعطش يفهمه الجسم كشعور بالجوع مما يجعل الإنسان يأكل أكثر.


• لا ترضخي لرغبتك في تناول الوجبات الجاهزة السريعة فهي أكبر مدمّر للصحة والرشاقة. أحضري طعامك الصحّي معك من البيت، أو على الأقل اختاري وجبات صحّية عند التوجه إلى المطعم أو عند طلب الطعام.


• أنهي كل أعمالك في المكتب، لا تضيّعي الوقت ثم تحملي عملك معك إلى البيت، فهذا سيؤدي بك إلى الجلوس لفترات أطول أمام الحاسوب خلال اليوم مما سيؤذي صحتك ورشاقتك، ولن يوفر لك الوقت لنشاطات أخرى كالرياضة.


• احرصي على الجلوس بطريقة صحيحة على الكرسي أمام جهاز الحاسوب، شدي ظهرك وافردي كتفيك وارفعي الحاسوب على مستوى رأسك كي لا تُضطري إلى إبقاء رأسك منخفضًا ورقبتك مثنية.