هل تعانى الأرق إذن تعرف على عدد من الحيل الطبيعية للتخلص منه

يعلم أغلبنا أن حماما دافئا، ومشروبا ساخنا باللبن، من المفترض أن يوفر لنا الاسترخاء اللازم قبل النوم، ولكن الكثيرون يجربون هذه الحيل جميعها ويفشلون فى الاستغراق فى النوم، والنتيجة هى آلاف الوصفات لحبوب منومة لمن يعانى اضطرابا فى النوم، ولكن بعيدًا عن الأدوية التى قد تسبب آثارًا جانبية ضارة فيما بعد، قدمت صحيفة "ديلى ميرور" البريطانية عددا من النصائح والحيل الطبيعية للتخلص من الأرق.

ويعد الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى أهم طرق التغلب على الأرق، ويعتقد أنها إحدى أساليب اليوجا لخفض ضغط الدم وتهدئة الأعصاب، ويمكن إجرائها عن طريق الاستلقاء على جانبنا الأيسر، ثم نضع إصبعنا على فتحة الأنف اليمنى برفق لإغلاقها، ونبدأ التنفس العميق من فتحة الأنف اليسرى، ويقول المعالج بيتر سميث إن هذا الأسلوب جيد جدًا خاصة مع الشعور بالإنهاك، وللنساء اللاتى يعانين الأرق بسبب انقطاع الطمث.

وللتغلب على الأرق أيضًا، يمكن اللجوء إلى مفارقة النوم، وهى أن تتحدى نفسك لتبقى مستيقظًا فيتمرد عقلك ويجبرك على النوم، ويشرح الطبيب النفسى جولى هيرست الطريقة "ابقى عينيك مفتوحتين وعلى آخرهما، كرر لنفسك "أنا لن أنام"، ولأن الدماغ لا يعالج السلبيات بشكل جيد، فسيفسر ذلك وكأنه تعليمات للنوم، إضافة إلى أن عضلات العين ستتعب بسرعة وبالتالى يزحف النوم".

أما الحيلة الثالثة فهى محاولة تذكر تفاصيل اليوم بترتيب عكسى، فإن ذلك، حسب سامى مارغو مؤلف كتاب "دليل النوم الجيد"، يمسح العقل من الهموم، ويقول مارغو "اذكر الأحاديث التى عشتها فى يومك بالتفصيل، بالمشاهد والأصوات نفسها كما حدثت، فإن ذلك سيساعدك على الوصول إلى حالة نفسية تساعد على النوم".

ويضيف مارغو "كما أن إغلاق العينين ولفها بصورة دائرية لثلاث مرات تقريبًا يمكنه القيام بهذه المهمة، فإن ذلك يحاكى ما نفعله بشكل طبيعى عندما نغفو، وربما يؤدى إلى إطلاق هرمون "الميلانونين" الخاص بالنعاس".

فيما يرى شارون ستايلز خبير التنويم الإيحائى، إنه من المفيد إعداد قائمة بكل الأشياء التى نشعر بالقلق نحوها، وبالتالى تسبب لنا الشعور بالأرق، ويقول "فى كثير من الأحيان نتخلص من مخاوفنا بكتابتها، لذا كتابة قائمة بما يقلقنا قد يساعدنا على نسيانها حتى اليوم التالى".