دليل السعرات الحراريه

لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه .. لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريه ما راح يسمن .. واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه الحين ابي اعطيكم .. المقدار الطبيعي من السعرات الحراريه للرجل النحيف والسمين والمرأة كذلك ..! وانتو احسبو لنفسكم ..؟ الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه المرأة البالغه السمينه 2000 سعرة حراريه المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه والحين ابيكم تعرفون شغله كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو وبموضوعي هذا ما عليكم الا تشوفون انتو كم تحتاجون سعرة حراريه وتحسبون غذائكم بنفسكم وتنقصون وتزيدون على حسب ما تبغون .. للعلم .. مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو يعني لا تزيدون ترى يضركم ..واذا بتزيدون الوزن زودو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلو .. الحين تعالو نتعرف على كمية السعرات الحراريه بالأكل : الفواكه : سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه الفواكهه الطازجه تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه تين واحدة 37 سعرة حراريه عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه كيوي 46 سعرة حراريه مانجا 68 سعرة حراريه اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه افندي واحدة 37 سعرة حراريه توت كوب واحد 60 سعرة حراريه بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه الخضروات .: الجزر واحدة 31 سعرة حراريه خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه خس نصف كوب 4 سعرة حراريه بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه الحبـــوب .: وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه بقصم ( كعك )حبه واحدة ..150 سعرة حراريه كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه البسكويت .: بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه المشروبات الغازيه .: سفن اب 123.8 سعرة حراريه سبرايت 135 سعرة حراريه فانتا 136.3 سعرة حراريه مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه الشوربه الجاهزه .: شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه شوربه مشروم 49 سعرة حراريه الصلصات .: مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه الايس كريم .: ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ايس كريم باسكن روبنز كورة كاكاو 280 سعرة حراريه كرة فانيلا 240 سعرة حراريه كرة فراوله 220 سعرة حراريه ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه الشكولاته.: شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه الوجبات السريعه .: سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه سندويشه كبده 290 سعرة حراريه سندويشه كفته 298 سعرة حراريه سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه سندويشه عجه 356 سعرة حراريه سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه فطاير لحمه 159 سعرة حراريه فطاير جبنه 191 سعرة حراريه فطاير زعتر 316 سعرة حراريه سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه بيتزا لحم 231 سعرة حراريه بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه الحليب والالبان .: حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه لبن 62 سعرة حراريه روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه اخيـــراً .. اتمنــى إن تكونوآ استفدتوآ من هذا الموضوع

 

يسلمو على الطرح المميز والمفيد
بارك الله فيكى
وبنتظار جديدك القادم
تحياتى اليكى
فاادى

شكرا لك على هذا التواجد
الدائم في صفحاتي...
انرتم وزدتم موضوعي جمالا بردكم
لاعدمت جمال طلتكم وطيب ردكم
لسموكم اكاليل الزهر.

اشكرك على الطرح الرائع والجميل

ودي لك تقبل مروري

موضوع قمة الروعه والجمال
أسعدني جداً قراءته
الله يعطيك العافيه

شكرا على الكلام الرائع

سّلِمتِ يًدِآكْ
عّلِى جميًلِ طرٍحكْ وَحسّن ذآئقتِكْ
يًعّطيًكْ رٍبيً ألِف عّآفيًه
بإنتِظآرٍ جدِيًدِكْ بكْلِ شوَق
لِكْ منيً جزيًلِ آلِشكْرٍ وَآلِتِقدِيًرٍ
موَدِتِيً

توبيك مفيد جدا
تسلم ايدك ياقمر
تقبلى مرورى

شكرا لكم على هذا التواجد
الدائم في صفحاتي...
انرتوني وزدتم موضوعي جمالا بردكم
لاعدمت جمال طلتكم وطيب ردكم
لسموكم اكاليل الزهر...