رجيم بذور الكتان

250 غرام بذور الكتان + 100 غرام جوز نيء + ملعقة كبيرة كمون.
نقوم بخلطهم وطحنهم ونحتفظ بهم في وعاء.

الكمية التي تؤخذ حسب الوزن:

1 – اذا كان وزنك اقل من 50 كيلو ملعقة طعام في الزبادي او السلطة.

2 – اذا كان وزنك من 50 الى 100 كيلو 2 ملعقة في اليوم.

3 – اذا كان وزنك فوق 100 كيلو 3 ملاعق في اليوم.

البرنامج الرياضي للرجيم: المشي يوميا مدة ساعة

البرنامج الصحي للرجيم:
شرب ليترين من الماء يومياً.
النوم 8 ساعات.
المضغ ببطئ اثناء الاكل.

البرنامج الغذائي للرجيم:

الفطور:
2 بيض مسلوق + قطعة توست + علبةزبادي

الغداء:
250 غرام سمك مشوي + سلطة

العشاء:
زبادي + خس + خيار .