طرق التحكم فى الغضب

يجد بعض الناس صعوبة فى السيطرة على غضبهم، الذى قد ينتج عن الفهمهم الخاطئ لبعض المواقف، أو عن سرعتهم فى تفسير الأحداث من حولهم، ويوضح خبير التنمية البشرية "عبد الرحمن محمود" أنه يجب على الإنسان أن يحاول أن يتحكم فى غضبه، لأن إطلاق العنان للغضب قد يؤدى إلى خسائر كبيرة يكون الإنسان نفسه هو أكبر الخاسرين فيها، موضحا كيف يمكن للإنسان أن يتحكم فى هذا الغضب الذى يعتريه ويحوله إلى صورة إيجابية، يقول، إذا شعر الإنسان بالغضب عليه أن يحاول أن يتنفس ببطىء ليساعد على إبطاء نبضات قلبه، حيث تزداد نبضات القلب ويرتفع ضغط الدم عندما يشعر الإنسان بالغضب، لذا فعليه أن يحاول من إبطاء هذا النبض عن طريق ابطاء التنفس.

كما ينبغى على الإنسان أن يحاول أن يردد بعض الكلمات الإيجابية التى تساعد على تقليل الغضب، مثل كملة" اهدأ، أو الأمر لا يستدعى الغضب" وعليه أن يرددها داخل نفسه، ويكررها كثيرا، فهذه الكلمات لها أثر سحرى على نفس الإنسان فى تهدئة نفسه.

وأشار "محمود" إلى أنه ينبغى على الإنسان أن يحاول إلهاء نفسه فى أى شىء آخر غير الموضوع الذى أثار غضبه، حيث تساعد أيضا هذه الطريقة على تقليل غضب الإنسان، مضيفا أنه ينبغى على الإنسان بمجرد أن يشعر بأن نبضات قلبه بدأت فى البطء، وأن موجة الغضب التى شعر بها بدأت فى النزول، عليه أن يفكر فى النتائج والقرارات التى يمكن أن يتخذها وهو غاضب، وما يمكن أن تؤدى إليه من نتائج سلبية، وعليه أن يستمع إلى من حوله ليستعلم عن حقيقة الموضوع الذى أثار غضبه، فكثير من الأمور تؤدى إلى غضب الإنسان نتيجة الفهم الخاطئ لها.

وحزر خبير التنمية البشرية من أن يتخذ الإنسان أى قرار وهو غاضب، حتى وإن كان صغيرا، حيث قد يؤدى ذلك إلى نتائج سلبية.