سبعة قواعد لتناول الطعام لاثنين

تحتاج معظم الأمهات للحصول على كميات أكبرمن البروتين ، وعلى العديد من الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد ، كما يحتجن الى سعرات حرارية أكثر ( للحصول على الطاقة) .ان كان نظامك الغذائي را منذ البداية ، فان الانتقال الى تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية هو أحد أفضل الأمور التي يمكنك تحقيقها لصحة طفلك.

الا أن تناول الطعام بكميات أكبر لا يعني أنك تحسنين من نظامك الغذائي. ان بدأت الحمل بوزن صحي ، فأنت لا تحتاجين الى سعرات حرارية أكثر خلال الثلث الأول من الحمل ، في حين أنت بحاجة الى 300 سعر حراري أكثر في الثلث الثاني ، وحوالي 450 سعر حراري في الثلث الثالث من الحمل. وان كنت تعانين من زيادة في الوزن أو نقصان في الوزن ، فأنت تحتاجين الى أكثر من تلك السعرات ، بحسب هدف الوزن المثالي الخاص بك. ومن الأسهل فقدان تلك السعرات الحرارية.

جدي أفضل الطرق لتناول الطعام لاثنين.

ابتعدي عن السوشي والأجبان اللينة تجنبي المأكولات البحرية النية مثل المحار أو السوشي غير المطبوخ ، أو الحليب غير المبستر والجبن المصنوع من الحليب غير المبستر مثل الأجبان الطرية ، أو الجبنة المكسيكية اضافة الى اللحوم الغير مطهوة جيدا والدواجن. هذه جميعا هي مصادر غنية بالبكتيريا والتي من شأنها التسبب بأذية طفلك الجنين.

اعرفي أكثر عن داء الليستيريا ، وهو مرض تنقله الأطعمة ، خطير بشكل خاص أثناء فترة الحمل. تحتوي معظم الأسماك اثار من عنصر الميثيل ، وهو معدن معروف عنه مدى تسببه بالأذى في حال تم تناوله بكميات كبيرة بالنسبة لتطور الدماغ لدى الطفل ، ولدى الأطفال الصغار .وتنصح منظمة الغذاء الدولية بتحديد كميات استهلاك السمك لما يقارب 340 غم أسبوعيا ، ما يساوي حصتين.

ومن الأفضل أن تقومي بقطع أو التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين وقد يكون ذلك الاجراء صعب التحقيق ، خاصة في حال كانت الأمور المتعلقة بالحمل قد أنهكتك. لذا قومي بتقليص كميات السوائل لديكي بشكل تدريجي خلال الثلث الأول من الحمل . وان كنت ما زلت تشعرين بحاجتك اليها فحاولي الاستغناء عنها بشكل بطيء يضمن عدم معاناتك من الاثار الجانبية كالشعور بالصداع .

وتشير بعض الدراسات الى أن استهلاك النساء لـ 200 ملغم أو أكثر من الكافيين خلال اليوم ( أي 354 ملليتير يوميا) من شأنه أن يتسبب باجهاض النساء بنسب أكبر من النساء ممن لايتناولن الكافيين. وقد ارتبطت كميات الكافيين العالية بنسب ولادة منخفضة لأوزان أقل. وبالاضافة الى القهوة، يتواجد الكافيين في الشاي والكولا ومشروبات اخرى مثل شراب الكاكاو والمشروبات الغازية. استبدلي تلك المشروبات بأخرى خالية من الكافيين .

وعوضا عن ذلك، استبدلي تلك المشروبات الخالية من أي عناصر غذائية مفيدة ببدائل أكثر صحية مثل الحليب الخالي من الدسم، والعصائر الطبيعية أو الماء المضاف اليه قليل من الليمون. فكوب من الحليب المنكه والمسخن على البخار يمكن أن يكون بديلا لكوب من اللاتيه. ابدئي بتناول الفيتامينات الخاصة بالحمل في عالم متكامل ، خال من الغثيان الصباحي وتنافر الغذاء ، سيفي النظام الغذائي المتكامل باحتياجات الأم من العناصر الغذائية والمعادن ، الا أن الواقع مختلف! تأكدي من أن الفيتامينات التي تحتاجين اليها تحتوي على حمض الفوليك ( أنت بحاجة الى 400 ميكروغرام قبل أن تصبحي حامل أو خلال مراحل الحمل الأولى ، ومن ثم ستحتاجين الى 600 ميكروغرام .

وقد ارتبط نقصان فيتامين بالعيوب الخلقية للأنبوب العصبي مثل حالة السنسنة المشقوقة. عنصر اخر يعتبر غاية في ال÷مية يمكن أن يساعد في منع الاصابة بالعيوب الخلقية المرتبطة بالأنبوب العصبي .أنت بحاجة الى 450 ملليغرام من الكولين يوميا خلال فترة الحمل ، في حين لا تحتوي معظم فيتامينات الحمل عليها ، لذا سيتوجب عليك الحصول عليها من الطعام.

وقد تحتاجين في مرحلة لاحقة من الحمل لمزيد من الحديد الكالسيوم ، للتأكد من حصولك على حاجتك من المعادن الأساسية. وينصح عديد من الخبراء بتناول فيتامين د خلال فترة الحمل. ويجب أن تتحدث النساء النباتيات أو اللواتي يعانين من مشاكل صحية مثل السكري أو سكري الحمل أو الأنيميا ، اضافة لهؤلاء ممن قمن بوضع أطفال بأوزان خفيفة مع الطبيب الخاص بهن عن تناول تلك المعادن والفيتاميات التي يحتجن اليها بشكل أساسي.

وان كنت تواجهين أي صعوبة بابتلاع تلك الفيتامينات أو بلعها، فقومي بالبحث عن حبوب يبمكن مضغها أو تلك المتوفرة على شكل باودر والتي يمكنك مزجها بالماء . تنبهي باستمرار بأن الكمية لا تعني النوعية . لا تأخذي كميات كبيرة من اي فيتامين أو معدن ولا تتناولي فيتامينات أو مواد عشبية دون استشارة طبية ، فقد تتسبب تلك الأدوية بأذية لك ولطفلك الجنين .