كيف تساعد نفسك للخروج من اﻻكتئاب؟

إن مرض الاكتئاب يجعلك تشعر بالإعياء و بالتعب و قلة الثقة بالنفس و فقدان الأمل، كل هذه المواقف التشاؤمية تجعل بعض الناس يصابون بالعجز و اليأس.. لذا نرجوك أن تنتبه لأن هذا النوع من التفكير و المشاعر جزء من أعراض مرض الاكتئاب و هذا يعني أن هذه الأفكار لا تعكس الحقيقة و لا الواقع و إنها سوف تزول مع زوال أعراض هذا المرض و إلى أن تخف حدة المرض أو يزول بالكامل ننصحك بما يلي:
1 - لا تجعل لنفسك أهدافاً عالية و صعبة المنال أو تتطلب قدراً عالياً من المسئولية : قسم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة و إعمل ما تستطيعه منها.
2 - لا تتوقع الكثير من نفسك فإن ذلك سوف يعطيك الإحساس بالفشل : حاول أن تكون مع الآخرين و تجنب الوحدة قدر المستطاع و انغمس في نشاطات مريحة مثل التمارين الرياضية أو تدريبات الاسترخاء والمشي للمساجد و الخروج مع الأصدقاء. و لكننا ننصحك بعدم المبالغة أو إجبار نفسك على ذلك فقد يؤدي إلى عكس المطلوب.
3 - لا تقرر قرارات مهمة حول مستقبلك أو حياتك – مثل الزواج أو الطلاق أو الاستقالة من العمل أو تغييره أو ترك الدراسة أو تغيير الكلية أو مسار تعليمك أو تغيير محل سكنك – من دون أن تستشير أناس مهمين حولك من شأنهم أن يروا حقائق حياتك بصورة أوضح و انتظر حتى تذهب أعراض الاكتئاب قبل أن تتخذ مثل تلك القرارات.
4 - لا تتوقع أن تخرج من حالة الاكتئاب بسرعة أو بسهولة و لا تلم نفسك على عدم قدرتك على ذلك ، تذكر ألا تقبل التفكير السلبي أو المتشائم فهذا النوع من التفكير أو النظرة إلى الحياة جزء من الاكتئاب و سوف يزول معه.