خطوات لتغذية سليمة في رمضان

لتغذية سليمة في رمضان اتبعي الآتي

تغير العادات الغذائية خلال شهر رمضان بشكل كبير، ويعتبر السحور وجبة بالغة الأهمية، ومن الهام أن تحتوي على مغذيات معينة لتساعد على درء الجوع. من ناحية أخرى ينبغي على الصائم تجنب أطعمة معينة وقت الإفطار، وإعطاء الأولوية لمغذيات أخرى. إليك أهم النصائح التغذوية الخاصة بصيام رمضان:
التمر والمكسرات أفضل خيار للوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور الإفطار. يعد صيام نهار كامل يشتد إغراء بعض الأطعمة خاصة الغنية بالسعرات الحرارية لأنها تنهي آلام الجوع بسرعة، لكن عليك مقاومة هذا الإغراء وإعطاء الأولوية للشوربة والسلطة، ثم الحصول على البروتين والألياف من الحبوب والخضروات واللحوم.
خلال الفترة ما بين المغرب والفجر عليك تناول ما يعادل 5 حصص من الفواكه والخضروات، إلى جانب تناول البروتين ومنتجات الألبان.
يمكنك تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي توفرها الحلويات والعجائن وأية أطعمة غنية بالسكريات والدهون كالبقلاوة والحلاوة الطحينية، عن طريق الاهتمام بتناول التمر والمكسرات خاصة اللوز.
التمر والمكسرات أفضل خيار للوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
السحور. ينبغي أن يحتوي السحور على البروتين كالبيض أو الفول ومنتجات الحليب مثل الزبادي (اللبن). ويُنصَح بتناول فاكهة غنية بالماء قبل الإمساك مثل البطيخ أو الشمام أو البرتقا

 

تسلم الايادى طرح رااااااائع مروعة حضورك

تقديرى لجهودك

أبدعت وسلمت ..على هذا التميز ..~
لآتحرمنـــــآ جديد طرحك الممتع ..~
دمت بكل خير ..~

طرح راقى ومميز

تسلم الايادى

دمتى متالقه

كل الشكر لك على هذا الطرح الأكثر من رائع
في إنتظآر جديدك المميزوالرائع والجميل
دُمْت بــِ طآعَة الله .

ربي يسعدك على طرحك القيم
وجزاك ربي خير الجزاء على كل طرح تطرحه يحمل الفائدة للجميع
وأثابك الوهاب القدير
من نهرنعيمه المبارك
طبت وطاب ممشاك للجنه
وفائي لمن هم أحبتي
مع خالص تقديري واحترامي

رـآق لي مآتصفحت هُنآـا
سلمت يدـآك
وأجزل عليك من عظيم عطآيآه
بـإنتظار جديدك القآـادم . . .
بآقآت ـالشكر وـآالتقدير ـاإقدمهآ لك